Мила гриценко официальный сайт – Заняться собой, наконец-то, и вопрос по диете Милы Гриценко — диета милы гриценко отзывы — запись пользователя Дарья (id1140017) в сообществе Фитнес и диеты в категории Диеты: разнообразие.

Худеем на ваших глазах: эксперимент Милы Гриценко


Совсем недавно тренер по похудению Мила Гриценко была приглашена в качестве эксперта на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Героями программы стали люди с избыточным весом. Одна из участниц – 20-летняя Даша – при росте 169 сантиметров весила 127 килограммов. Мила Гриценко пообещала на всю страну, что за 2 месяца Даша так похудеет, что её никто не узнает.

«Даша очень сильно напомнила мне меня. У нас, конечно, немного разный был вес – я весила 90 килограммов, а Даша – 127. Но я тоже принимала таблетки, имела психологические проблемы из-за переедания. Поэтому мне захотелось помочь ей выйти из этого замкнутого круга: диета-срыв-диета-срыв», — откровенно рассказала Woman.ru Мила Гриценко.


Мила взялась направлять и поддерживать Дашу. Теперь девушка питается 5 раз в день, по 2 часа занимается ходьбой — другие физические нагрузки по методу звездного тренера пока противопоказаны. За три недели под присмотром Гриценко Даша уже избавилась от 17 килограммов. Результаты очень оптимистичные.

«Изначально Даша была скептически настроена, думала, что ей может помочь только операция по уменьшению желудка. Однако, когда, спустя всего неделю, Даша встала на весы и увидела, что ушли 6 килограммов, у неё сразу появился стимул двигаться дальше», — поделилась с Woman.ru Мила Гриценко.


По словам Гриценко, главное — еда должна быть вкусной и приготовлена с любовью. Всем читательницам Woman.ru Мила предлагает несколько вариантов блюд для уменьшения веса.

Завтрак: творог с бананом/омлет с помидором.

Обед: мясо курицы/рыба с овощным салатом.

Ужин: цветная капуста/брокколи/запеченная курица.

Перекус: грейпфрут/творог с медом.

Из сладкого Мила Гриценко разрешает горький шоколад и кофе. Впереди еще чуть больше месяца до оглашения результатов в эфире и новые трудности.

«Пока вес уходит быстро. Вот когда мы достигнем отметки на весах в 95 килограммов, будем подключать физические нагрузки: бег и танцы, и немного изменять систему питания», — поделилась планами с Woman.ru Мила Гриценко.

Узнать промежуточные результаты вы сможете в конце месяца только на Woman.ru.

Нет диетам! Советы звездного диетолога Милы Гриценко

Лишний вес — проблема, с которой не по наслышке знакома диетолог Мила Гриценко. Несмотря на свой юный возраст, девушка в течение многих лет пыталась достигнуть идеальной формы. И ей это удалось. Похудев на 30 килограммов после беременности, 20-летняя жизнерадостная и общительная Мила разработала свою систему питания и множество рецептов, благодаря которым любая женщина может худеть вкусно и с пользой для здоровья. Благодаря рекомендациям Гриценко ощутимо похудела Анастасия Денисова, звезда сериала «Деффчонки», прислушивается к советам диетолога и Настя Задорожная, а также многие другие звезды. Глядя на их преображения, мы решили встретиться с Милой, чтобы из первых рук получить самую полезную информацию.

Woman.ru: С чего началась ваша история? В какой момент вы решили похудеть?

Мила Гриценко: Все началось в подростковом возрасте, когда мне было 13 лет и я первый раз влюбилась. Однако предмет моих мечтаний обозвал меня «толстой коровой» и сказал, что я некрасивая. Я, разумеется, сразу начала искать в Интернете диеты, чтобы похудеть и привлечь его внимание. Это был так называемый период «проб и ошибок»: за несколько лет я перепробовала огромное количество диет, таблеток для похудения и даже устраивала голодовки. Но ничего не помогало, а вот родители со мной тогда намучились. В тот период мой вес составлял 67 килограммов при росте 155 сантиметров.

Следующим этапом моей эпопеи стала беременность в 18 лет. Все девять месяцев я ни в чем себе не отказывала и в роддом отправилась с весом под 90 кг. Конечно, когда я была в положении, полнота не бросалась в глаза, однако после родов никаких оправданий у меня уже не осталось. Я нигде не могла найти для себя одежду, и то, что видела в зеркале, стало моей сильнейшей мотивацией. Как и любая женщина, я хотела, чтобы мой муж считал меня привлекательной. В итоге, за пять месяцев я похудела на 36 килограммов.

Woman.ru: Как вам это удалось?

М.Г.: По началу я ела куриную грудку и рыбу на пару. Все это было безвкусно, но я кормила грудью и не хотела, чтобы у ребенка была аллергия. Через два месяца я закончила грудное вскармливание и решила продумать режим питания, благо что за это время я сбросила около 12 кг. С этого момента я начала кулинарные эксперименты: обычные калорийные рецепты переделывала в диетические, придумывала свои собственные. В какой-то момент мне захотелось написать книгу, и я стала копить материал.

К тому моменту я несколько лет вела группу в социальной сети, и в ней было уже около 80 тысяч человек. Конечно, девочки обратили внимание, что я похудела после родов, и стали просить советов. Я с радостью делиласьопытом, подробно расписывала все свои завтраки, обеды, перекусы и ужины. Как только я начала есть вкусно и разнообразно, однако соблюдая режим и разрабатывая рецепты, я поняла одну очень важную вещь.

«Когда ты сидишь на диете, ты злая и раздражительная. Чем больше твой голод — тем меньше мотивация. Поэтому неудивительно, что спустя неделю диеты люди срываются. Питаясь вкусно и разнообразно, я избегала срывов и спокойно худела».

Woman.ru: Как вы стали консультировать в качестве диетолога?

М.Г.: Я с 13 лет жила этим, и мне хотелось мотивировать девочек в своей группе. Когда я начала консультировать, я отдавалась работе полностью с утра до вечера. В итоге хобби стало моим основным занятием, чему я только рада. Когда девушки приходят на мои семинары, они видят, с какой любовью я это делаю. Я начала заниматься ораторским искусством, пошла на курсы диетологов, чтобы получить дополнительные знания, открыла студию похудения в Киеве. Мне хотелось помогать худеть не только в Сети, но и видеть радостные лица девчонок, когда они сообщают о своих победах.

Woman.ru: Теперь вы сотрудничаете с многими знаменитостями. С чего это началось?

М.Г.: Меня начали приглашать на семинары в Санкт-Петербург и Москву, где я и познакомилась с Анастасией Денисовой, актрисой из сериала «Деффчонки». К моменту нашей встречи она перепробовала множество диет, но ничего не помогало. Я показала ей свои фотографии «до» и «после», и ее глаза загорелись. Первые пару недель Настя тосковала по тортикам, но когда увидела результат — минус 5 килограммов за две недели, то поняла, что отказ от сладкого того стоил. За полтора месяца она сбросила 10 кг. После Денисовой ко мне обратились еще несколько знаменитостей, в том числе Настя Задорожная, Коля Серьга из передачи «Орел и решка», Андрей Чадов и еще несколько персон, чьи имена я пока не могу называть. Многие из них не имеют лишнего веса, но им требуется небольшая корректировка.

Woman.ru: Как быть со стереотипом, что внешность не главное и мужчина в первую очередь должен любить внутренний мир своей избранницы? Как заставить женщин трезво взглянуть на себя в зеркало и признать, что им есть над чем работать?

М.Г.: Это всего лишь оправдания женщин, которые безуспешно пытались худеть, как правило, практикуя жесткие диеты, монодни. Они смирились и выработали защитную реакцию. Так же ведут себя и те, кто утверждает, что предрасположен к полноте генетически. Всем им необходимо встать на путь правильного питания и понять, что можно не ограничивать себя, питаться вкусно и худеть. Конечно, внутренний мир — это важно, но мужчины любят глазами!

«Нужно не бояться сказать правду самой себе. Если вам сложно подниматься на пятый этаж по лестнице, надоело носить безразмерные наряды и с трудом находить вещи в магазинах, то пришла пора взять себя в руки».

Woman.ru: В чем суть вашей методики? Если ли список разрешенных и запрещенных продуктов? Разрешаете ли вы своим клиентам себя баловать?

М.Г.: Нет, не разрешаю! Повторюсь, если девушка питается вкусно и разнообразно, у нее не будет возникать желания сорваться. Например, все мы знаем, что нужно есть на завтрак овсянку на воде. Это невероятно скучно! Я предлагаю попробовать ленивую овсянку, рецепт которой я переделала под свою систему.

«Вечером берете пару ложек овсянки, добавляете 100 граммов творога, любые ягоды или фрукты, можно добавить какао, корицу, мед… Все это заливаете небольшим количеством молока и ставится в холодильник на ночь. Поверьте, это невероятно вкусно!»

Запрещаю клиентам исключать из рациона белки, жиры и даже углеводы. Но в пищу стоит употреблять только полезные жиры (это рыба, оливковое масло), медленные углеводы и делать перерывы между приемами пище не более 4 часов, чтобы ускорить метаболизм и не переборщить с порцией при следующем приеме пищи.

«В числе запрещенных продуктов — фастфуд, мучное, которое рекомендую заменять цельнозерновым хлебом и хлебцами. Из сладкого разрешается черный шоколад, зефир, мармелад, рахат лукум, пастила. Все остальное — категорически нельзя».

Не рекомендую слишком жаренное, жирное. Но творог вы можете спокойно брать 9%, а сыр 17%. Для себя я открыла множество рецептов, способных заменить фастфуд. Например, отбиваете куриное филе, кладете сверху томатную пасту, йогурт, горчицу, помидоры, моцареллу и посыпаете сыром. Все это запекаете в духовке и получаете маленькие вкуснейшие пиццы.

Woman.ru: Как вы считаете, можно ли похудеть только придерживаясь правильного питания или нужно совмещать режим со спортом? Или, если заниматься спортом, можно есть все подряд?

М.Г.: Я считаю, что правильное питание может работать без спорта. Но вы должны понимать, что, если у вас сильный сброс веса, ваша кожа может оказаться в плачевном состоянии. Спорт для женщин не может работать без системы питания. Тем, кто может и готов совмещать, в первое время я категорически запрещаю «качалку». Это забивает мышцы, жир в итоге никуда не уходит. Рекомендую заниматься степ-аэробикой, стречингом, пилатесом, шейпингом — самыми эффективными видами активности. Уже потом нужно идти в зал, чтобы корректировать тело — делать бразильскую попу, тонкую талию.

Woman.ru: Результаты каких знаменитостей вдохновляют лично вас?

М.Г.: Их великое множество. Из отечественных знаменитостей могу отметить Ксению Бородину. Не знаю, каким способом она этого добилась, но результат отличный. Прекрасно выглядит Вера Брежнева. Читала, что через неделю после родов она уже снималась для мужского журнала. Это достойно восхищения! Звезды знают, что нужно усердно работать над своим телом, и делают это, даже если не признаются.

Woman.ru: Как вы бы посоветовали себя мотивировать, чтобы начать худеть?

М.Г.: Я считаю, что любимый мужчина, пляж, желание носить красивые вещи — это уже мотивация, но только этого все равно недостаточно. Как обычно думают? «Хочу похудеть к свадьбе». Потом она голодает, голодает, потом выходит замуж, расслабляется и набирает потерянные килограммы. Нужно найти несколько причин, почему лишний вес мешает. У меня была клиентка, которая жила на 5 этаже, и ей было сложно подниматься в квартиру. Со мной она скинула 60 килограммов и сейчас просто летает! Нужно найти мотивацию, которая касается лично вас, и обязательно ее записать, потому что цели нужно фиксировать. Каждый раз после этого, когда хотите побаловать себя печеньем, нужно вспоминать о своей цели и смотреть правде в глаза. С завтрашнего дня ничего не изменится, нужно думать о сегодняшнем. За каждым срывом последует следующий, поэтому нужно перестать себя оправдывать.

Woman.ru: Расскажите о своей книге.

М.Г.: В книгу вошло 100 авторских рецептов и 200 рецептов, которые я изменила, сделала диетическими. На данный момент она существует в онлайн-версии, и моя главная задача — ее выпустить. Я бы хотела, чтобы книга была в формате кулинарного сборника, где в конце были бы пустые страницы, и девочки сами могли бы записывать свои собственные рецепты.

Woman.ru: Что бы вы посоветовали женщинам добавить в свой рацион?

М.Г.: Я всем рекомендую воду «Сасси»: она прекрасно выводит лишнюю жидкость из организма. На два литра воды берется один огурец и лимон, мята и небольшой кусочек имбиря. Настаиваете все это в течение ночи и с удовольствием пьете.
Всем известно, что, когда за неделю уходит 3 кг веса, это не жир, это вода. Чем быстрей она уйдет, тем быстрее будет уходить поверхностный слой жира, а потом и старый слой жира, которому больше года. Обычно в этот период начинается «плато» — фаза, когда вес перестает уходить. На этом этапе похудение замедляется, и многие воспринимают это как окончательную остановку, но это не так. Этот процесс длится от 3 дней до 14, а потом опять вес начинает снижаться на 2-3 килограмма. И снова «плато». Таким образом, можно похудеть до того веса, о котором вы мечтаете.

Woman.ru: Какие бы советы вы дали нашим читательницам?

М.Г.: Самое главное — соблюдать режим. Если вы думаете, что пропустите перекус и быстрее похудеете, вы ошибаетесь. Режим помогает ускорять обменные процессы и, соответственно, быстрее худеть. Второе — пить больше жидкости. При недостаточном количестве потребляемой воды усиливается аппетит, кожа сохнет. Особенно рекомендую воду «Сасси», о которой мы уже говорили. Третье — найти свою собственную мотивацию.

Звездный диетолог Мила Гриценко — залог успешного похудения

Не все женщины и девушки имеют стройную фигуру. Это может объясняться наследственностью или проблемами со здоровьем. Естественный набор веса наблюдается и во время беременности, и послеродового периода.
К сожалению, лишь единицам удается похудеть, придерживаясь определенных диет. При этом тяжело добиться существенного снижения веса. Обычно «уходит» лишь несколько килограмм. Безусловно, в таких случаях эффективно помогают занятия спортом. Однако не у всех хватит выдержки, да и времени на ежедневные пробежки и постоянные посещения тренажёрного зала.

Похудеть без вреда для здоровья поможет профессиональный врач. Конечно же, хочется обратиться человеку, который имеет опыт похудения. Мила Гриценко – именно такой диетолог. Она разработала собственную систему, по которой похудела за 5 месяцев на 36 кг.

История Милы

Подростковый период

В 13 лет Мила Гриценко весила около 65 килограмм при сравнительно небольшом росте. В этом возрасте у девочек начинают проявляться первые гендерные различия, формируются вкусы и предпочтения; школьниц начинают интересовать мальчики. Произошло это и с Милой. Девочка безответно влюбилась. Предмет обожания, к сожалению, обозвал героиню «толстой коровой» и отверг. Этот случай повлиял на Милу, заставил ее задуматься над своим внешним видом.
Девушка начала пробовать различные диеты, пытаясь похудеть. Методом «проб и ошибок» Мила пыталась снизить свой вес. Она перепробовала все: голодовки, изнурительные занятия спортом, таблетки и волшебные чаи для похудения. Но, увы, так и не добилась результата.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Беременность

В 18 лет Мила Гриценко забеременела. За 9 месяцев девушка набрала вес. Как итог – 90 кг. После родов молодая мама испытала сильнейший психологический шок. Ей хотелось быть привлекательной не только для своего мужа, но и для себя, окружающих. Мила разработала программу, по которой похудела на 36 кг.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Как худела Мила Гриценко?

Первые два месяца после родов девушка питалась куриной грудкой и рыбой на пару. Значительные изменения в рационе были просто недопустимы, так как это могло отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию.

Мила создала группу в социальной сети, где стала делиться своими секретами, рецептами, выкладывать фотографии. Девушка хотела питаться не только правильно, но и вкусно. Она начала проводить кулинарные эксперименты, заменяя калорийные продукты диетическими. В итоге у Милы собрались десятки авторских рецептов.
«Во время диет люди испытывают не только голод, но и сильнейший стресс. В итоге они срываются уже через несколько дней, не теряя при этом ни килограмма. Я питалась разнообразно, подробно описывая в социальных сетях свои завтраки, обеды и ужины», — рассказывает Мила.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Через несколько месяцев девушка пошла на курсы диетологов, чтобы повысь уровень своих профессиональных знаний. Она стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве.
К девушке начали обращаться за советом такие известные личности, как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова и многие другие. Все они были довольны результатом.

Советы Милы Гриценко

  • «Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день», — считает диетолог. Девушка предлагает множество различных рецептов вкусных и низкокалорийных блюд. Например, авторский рецепт овсяной каши:
    «Несколько ложек овсянки необходимо смешать с творогом. Добавить по вкусу ягоды, мед, какао или корицу. Поставить на ночь в холодильник. Утром получится невероятно вкусный и полезный завтрак».
  • Мила Гриценко не рекомендует исключать из рациона белки, жиры или углеводы. Однако делает оговорку: употреблять только полезные жиры (рыбу, оливковое масло) и медленные углеводы.
  • Чтобы ускорить метаболизм в организме, необходимо делать перерывы между приемами пищи не более, чем 4 часа. Такая система исключит постоянное чувство голода и поможет избежать объедания.
  • Диетолог категорически запрещает есть фастфуд. Мучное также полностью исключается из рациона и заменяется хлебцами и цельнозерновым хлебом. Любителям сладкого также придется ограничить себя. Мила разрешает употреблять только темный шоколад, пастилу, зефир, мармелад и рахат лукум.
  • Не рекомендуется есть много жирного и жаренного. Для любителей пиццы девушка также составила свой рецепт:
    «На куриную отбивную положить томатную пасту, йогурт, горчицу. Посыпать сыром и запечь в духовке. Вкусно и полезно».
  • Неоднозначно относится диетолог к спорту. Мила считает, что можно похудеть и без силовых упражнений. Однако следует помнить, что при резкой потере веса, кожа может стать менее эластичной, обвиснуть. В таком случае ее просто необходимо подтянуть.
  • Гриценко запрещает заниматься в тренажерном зале в первые месяцы похудения. Девушка считает, что это будет препятствовать исчезновению жира. Мила советует активные виды спорта: пилатес, степ-аэробику, стречинг.
  • Диетолог отмечает, что нужно выпивать в день определенное количество воды. Для начала – 3 стакана. С каждым днем увеличивайте объем выпитой жидкости. Для женщин, весом до 50 кг, норма – 1,5 литра жидкости в сутки, больше 50 кг – 10-12 стаканов. Не стоит резко начинать пить много воды. Это может привести к проблемам с почками, а также к отекам.
  • Не путайте разгрузочные дни с голоданием! Первые полезно проводить примерно раз в неделю. Разгрузочные дни могут быть белковыми (творог,молоко, курица, рыба) или углеводными (фрукты, овощи). Голодовка же способствует стрессу организма, после которого начинается формирование подкожных жировых клеток.
  • Важно соблюдать режим дня. Не думайте, что, пропустив завтрак или обед, вы потеряете несколько килограмм. Именно режим помогает ускорять обменные процессы, а, значит, худеть быстрее.
  • Девушка рекомендует всем чудодейственную воду «Сасси». На два литра воды берется один огурец, небольшой кусочек имбиря, мята и лимон. Такой «коктейль» выводит из организма лишнюю воду, вместе с которой постепенно уходит и жир. За первую неделю исчезает до 3 кг, потом наступает пауза. Через несколько дней потеря веса возобновляется.
  • Перед началом похудения девушка советует пройти обследование в больнице, чтобы узнать особенности своего организма и возможные хронические заболевания.

Мила Гриценко рекомендует каждой женщине поставить перед собой четкую цель. Почему нужно худеть? К чему это приведет? Ответы на эти вопросы нужно записать в блокнот. Каждый раз, когда вы находитесь на грани срыва, вспоминайте о заветной мечте. Иметь красивое тело – прекрасно!:)

МИЛА ГРИЦЕНКО (@milagricenko)’s Instagram Profile · Tofo.me

ТОП 9 АЛЬТЕРНАТИВ НОВОГОДНИХ БЛЮД Как я ждала волшебный период подготовки к Новому году и как же боялась,что проведу его без активности!Но,слава Богу,я снова с вами,так что жду в комментах:какие темы постов для тебя актуальны?Напиши, и я обязательно расскажу всё,что тебя интересует! А теперь-блюда,которые помогают мне пережить праздники без плюса на весах: 1. ОЛИВЬЕ:готовлю из всех привычных ингредиентов,но вместо колбасы добавляю фитнес-сосиски или куриную ветчину.Вместо майонеза добавляю нежирную сметану и горчицу.Никто не отличит от оригинала! 2. ШУБА:вместо сельди беру горбушу,но, если решишь добавлять сельдь,бери несоленую и чуть-чуть подсоли самостоятельно, иначе после солёной селедки будут жуткие отеки!Вместо майонеза так же используй сметану и горчицу. 3. МИМОЗА: получается нереально вкусно! Тунец в собственном соку,яйца,лук, сметана+горчица,нежирный сыр. 4. САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ:красный лук,кальмар,яйца,зелень,горчица и сметана. 5. БУТЕРЫ:вместо тёмного хлеба,масла, икры и красной рыбы я экспериментирую. Например,ассорти:слайсы лосося с сыром Филадельфия лайт и огурцом закручиваю в трубочки,кладу на хлебцы,добавляю авокадо,огурец. Другой бутерброд на хлебце-Филадельфия лайт и красная икра. Ещё можно приготовить роллы из листьев салата с креветкой,Филадельфией лайт и лососем,посыпав Пармезаном–получается очень круто! 6. РУЛЕТ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК С ЧЕСНОКОМ:основу сделай из чёрного или зелёного лаваша(но можно и обычного),приготовь пасту из Филадельфии лайт,добавь в неё крабовые палочки, чеснок и хорошо перемешай (можно в блендере),а потом перенеси на лаваш. Добавь огурец,сверни лаваш в рулет и оставь на пару часов. 7. САЛАТ С АНАНАСАМИ:ананасы промой от сиропа,добавь оливки,сыр нежирный, куриную грудку.Заправку приготовь из нежирной сметаны и горчицы. 8. КРАБОВЫЙ:все делаем из обычных ингредиентов,только заправляем нежирной сметаной и горчицей,и я добавляю чеснок. 9. РУЛЕТЫ ИЗ ВЕТЧИНЫ:смешиваем для начинки сыр Филадельфия, чеснок,зелень и яйца.Заворачиваем в рулет из ломтика ветчины,можно при подаче положить на хлебец. Следующий пост будет про Новый год и алкоголь:как бухнуть,и похудеть, и пережить Новый год без отеков 😂 Интересно?Тогда ставь ❤