Меню 1400 калорий в день – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

Подробное меню на 1400 калорий

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса.

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы, витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  1. Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    © DepositPhotos

  2. Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    © DepositPhotos

  3. Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    © DepositPhotos

  4. Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    © DepositPhotos

  5. Ужин: 150 г нежирного творога.

    © DepositPhotos

Второй день

  1. Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    © DepositPhotos

  2. Перекус: 150 г фруктового салата.

    © DepositPhotos

  3. Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    © DepositPhotos

  4. Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    © DepositPhotos

  5. Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    © DepositPhotos

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа. Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости: обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения. За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 01

    © DepositPhotos

  • Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 02

    © DepositPhotos

  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 03

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 04

    © DepositPhotos

  • Ужин: 150 г нежирного творога.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 05

    © DepositPhotos

  • Второй день

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 06

    © DepositPhotos

  • Перекус: 150 г фруктового салата.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 07

    © DepositPhotos

  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 08

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 09

    © DepositPhotos

  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 10

    © DepositPhotos

  • Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

    Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

    Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

    Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

    Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

    Низкоуглеводное меню на 1500 ккал. Почему именно 1500 калорий

    Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

    Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

    Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

    • Половая принадлежность.
    • Жизненная активность.
    • Здоровье.
    • Полный возраст.

    Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

    Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

    Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

    Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

    • Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
    • Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
    • Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
    • Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
    • Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
    • Забудьте о быстрых перекусах.
    • Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

    Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Рассмотрим меню на неделю


    Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения. День первый: 1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан). Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 11 День второй: 1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 12 День третий: 1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 13 День четвертый: 1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 14 День пятый: 1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 15 День шестой: 1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 16 День седьмой: 1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.4. Перекус: стакан йогурта или кефира. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 17 Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.Рассмотрим подробнее:1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 18 3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой. Рацион на 1400 ккал в день. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 19 Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

    К плюсам можно отнести:

    • Ускоренный метаболизм;
    • Улучшение кожных покровов;
    • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
    • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
    • Появление легкости.

    Минусы:

    • Ощущение голода в первые дни;
    • Быстрая утомляемость;
    • Головокружение;
    • Обморок.

    При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

    Меню на неделю из простых продуктов

    Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

    День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

    11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

    14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

    16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

    18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

    19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

    День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

    11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

    14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

    16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

    18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

    19.30 — зеленое яблоко.

    День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

    11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

    14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

    16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

    18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

    Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

    День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

    11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

    14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

    16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

    18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

    Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

    День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

    11.30 – банан — 110 г.

    14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

    16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

    18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

    20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

    День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

    11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

    14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

    16.30 – яблоко — 180 г.

    18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

    19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

    День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

    11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

    14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

    16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

    18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

    19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

    Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .

    Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

    Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

    © DepositPhotos

    Меню для похудения в домашних условиях

    Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

    Первый день

  • Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 01

    © DepositPhotos

  • Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 02

    © DepositPhotos

  • Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 03

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 04

    © DepositPhotos

  • Ужин: 150 г нежирного творога.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 05

    © DepositPhotos

  • Второй день

  • Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 06

    © DepositPhotos

  • Перекус: 150 г фруктового салата.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 07

    © DepositPhotos

  • Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 08

    © DepositPhotos

  • Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 09

    © DepositPhotos

  • Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

    Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. 10

    © DepositPhotos

  • Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

    Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

    Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

    Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

    Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

    Меню пп на 1400 ккал на неделю в граммах. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

    Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

    Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

    Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

    День 1:

    Завтрак:

    • 2 яйца (всмятку/отварных)
    • Огурец,помидор
    • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
    • Травяной чай

    Второй завтрак:

    • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

    Обед:

    • Бурый рис/гречка + овощи
    • 2 котлеты из куриного филе запеченны

    Полдник:

    • Фрукты/10 орехов

    Ужин

    • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
    • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

    Меню пп на 1400 ккал на неделю в граммах. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

    День 2:

    Завтрак:

    • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Йогурт 100 г
    • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

    Обед:

    • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
    • говяжий/куриный гуляш 100 г
    • салат овощной

    Полдник:

    • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

    Ужин:

    • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
    • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

    День 3

    Завтрак:

    • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Цельнозерновой хлеб с сыром

    Обед:

    • Овощной суп 200 грамм
    • 1 яйцо

    Полдник:

    • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

    Ужин:

    • Запеченная рыба со свежими овощами

    Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

    Вегетарианское меню на 1400 ккал. Как выглядят 1200 калорий на вегетарианской диете для похудения

    Нет ничего удивительного: в вегетарианскую диету входит большое количество овощей. Мнение, что большинство худеющих людей одержимы программами питания, предполагающими суточную норму потребления калорий 1200 калорий, не ошибочно. Существует даже специальный блог, под названием «1200 – это много», в котором участники показывают друг другу, как выглядит их день на 1200 калорий.

    Есть одно важное условие, которое следует иметь в виду: сокращение суточного количества калорий до 1200 – это самый нижний допустимый порог. «Пытаясь похудеть, нужно потреблять 1200-1500 калорий в день и не меньше», рассказывает основатель популярного веб-ресурса о похудении. Употребление менее 1200 — в день практически исключает возможность поступления в организм необходимых питательных веществ и энергии. Кроме того, появляется вероятность замедления обмена веществ.

    Несмотря на это, не стоит сильно увлекаться подсчетом калоража, даже с целью похудения.

    Следует больше задумываться о порциях и употреблении правильных продуктов. Если слушать свой организм и уделять внимание количеству еды, не будет необходимости считать калории.

    Безусловно, указанный блог является доказательством, что многие люди верят в возможность достижения и сохранения здорового веса посредством подсчета калоража. Большинство худеющих заинтересованы в программах похудения, предлагающих употреблять только 1200 калорий в день.

    Начиная питание, предполагающее такое измерение, очень быстро можно понять, что некоторые из них гораздо более калорийны. Вот почему некоторые исследования показывают: вегетарианская еда, которая преимущественно основывается на большом количестве низкокалорийных овощей, является более эффективным способом похудеть.

    Для тех, кто решил попробовать вегетарианскую диету, представленный однодневный рацион питания, в совокупности включающий 1200 калорий, станет хорошей точкой отсчета для минимального употребления пищи.

    Завтрак

    Свежий смузи из 1 ст.л. вегетарианского протеинового порошка, 300 мл несладкого миндального молока, 300 г шпината, ½ банана и 2 ч.л. орехового масла.

    Всего: 296 ккал

    Примечание: не все протеиновые порошки – вегетарианские. Следует избегать таких ингредиентов, как сыворотка и казеин, поскольку они содержат молочные продукты.

    Обед

    Салат из 1 кг шпината, 150 г нута, 150 г миндаля, 150 г авокадо­ и 2 ст. л. соуса из винного уксуса с оливковым маслом и зеленью.

    Всего: 382 ккал

    Примечание: нужно обязательно употреблять достаточное количество растительных белков, есть много овощей и полезных жиров, которые поставляют питательные вещества в организм. В этом салате нут и миндаль – источники белков, а авокадо и заправка поставляют полезные жиры.

    Полдник

    Очень просто, но вкусно. 10 крекеров из цельного зерна и 2 ст. л. вегетарианского гуакамоле.

    Всего: 148 ккал

    Примечание: многие люди, соблюдающие вегетарианскую диету, сильно заблуждаются, питаясь вегетарианской бакалеей, считая, что она вся полезная. В действительности, вегетарианское печенье – тоже печенье. Самое главное – не думать, что, если дома нет пищи животного происхождения, то можно пить диетическую колу и всевозможные бакалейные продукты.

    Ужин

    Один вегетарианский гамбургер на цельнозерновой булочке с 0,25 авокадо, 200 г запеченного кабачка и 150 г брокколи.

    Всего: 390 ккал

    Всего за день: 1216 калорий

    Эти блюда позволят съедать желаемые 1200 калорий. Хотя, чтобы похудеть на вегетарианской диете, можно потреблять на несколько сотен больше. Основной упор нужно делать на полезные продукты и соответствующие размеры порций, что гораздо важнее строгого подсчета калорий.

    Меню на 1400 калорий с рецептами. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

    Такие меню на день, имеют сбалансированный состав питательных микроэлементов и витаминов, получаемых из пищи. При этом, в течение дня, пища распределена равномерно, калорий совсем немного, но и без сил вы не останетесь.

    Вы, как всегда, можете корректировать меню, заменяя продукт под себя на схожий по составу.

    Похудение на ПП (правильном питании) обеспечивает снижение веса от 10 килограмм равномерно , в течение двух-трех месяцев. Не гонитесь за слишком быстрым результатом, лучше сидеть на сбалансированном питании и оставить при себе здоровую кожу, волосы, ногти и настроение.

    Ну, что поехали?

    Меню на 1400 калорий с рецептами. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

    Меню на день для похудения на 1400 калорий

    Завтрак:

    2 вареных куриных или 3 перепелиных яйца , 1 бутербродик из цельнозернового хлеба\хлебец\лаваш с легким сыром (нежирным).

    Перекус1:

    Чай\кофе с 300 граммами свежих фруктов или ягод (какие любите именно вы).

    Меню на 1400 калорий с рецептами. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

    Перекус2:

    Творожок 2-5 % 250 грамм без всего.

    Обед:

    Грибы свежие тушеные около 200 грамм с рисом или гречей (3 столовых ложки готового продукта).

    Перекус3:

    Овощной салат свежий, заправленный кунжутным или оливковым маслом, около 240 грамм.

    Ужин:

    Морепродукты где-то 220-250 грамм (рыбка, мидии, креветки и т.п) с парой ложек готовых тушеных овощей (исключая крахмалистые).

    Перед сном разрешается нежирный кефир не больше стакана.

    Если меню вам понравилось, поддержите нас — поставьте палец вверх.
    Подписывайтесь на канал, мы регулярно делимся новостями из мира диет и выкладываем меню питания.

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

    К плюсам можно отнести:

    • Ускоренный метаболизм;
    • Улучшение кожных покровов;
    • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
    • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
    • Появление легкости.

    Минусы:

    • Ощущение голода в первые дни;
    • Быстрая утомляемость;
    • Головокружение;
    • Обморок.

    При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

    Меню на неделю из простых продуктов

    Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

    День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

    11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

    14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

    16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

    18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

    19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

    День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

    11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

    14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

    16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

    18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

    19.30 — зеленое яблоко.

    День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

    11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

    14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

    16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

    18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

    Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

    День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

    11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

    14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

    16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

    18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

    Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

    День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

    11.30 – банан — 110 г.

    14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

    16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

    18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

    20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

    День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

    11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

    14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

    16.30 – яблоко — 180 г.

    18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

    19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

    День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

    Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

    7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

    11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

    14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

    16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

    18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

    19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

    Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

    Доступное кето меню на неделю (1400-1600 калорий)

    Мы продумали для вас кето меню на неделю на 1400-1600 калорий. Подойдет худеющим или некрупным кетобиохакерам.

    Если вам сложно составить кето меню, мы спешим на помощь! Вам надо просто сохранить коллекцию рецептов, купить продукты по списку и приготовить блюда на неделю.

    Как пользоваться кето меню

    • Меню составлены таким образом, что любые приёмы пищи взаимозаменяемы и отлично меняются местами. Если вам очень понравились драники в четверг, то с удовольствием поешьте их и в пятницу утром! Приготовили вкуснейшую курицу-лаяванги – съешьте в один из дней на ужин, в другой – на обед.
    • Мы рассчитывали на 3 приёма пищи. Но на кетодиете мы едим когда голодны до сытости. Если вы только что перешли на кетодиету и не можете насытиться, можете есть и 4 раза в день. Только вместо перекусов садитесь за полноценную еду. Те, кто уже кетоадаптировался, легко переключаются на двухразовый режим. Слушайте свое тело.
    • Мы старались сделать меню максимально разнообразным и кето-сбалансированным. В нем есть как базовые рецепты из продуктов, которые продаются в любом супермаркете, так и ингредиенты вроде миндальной муки и эритритола. Выбор – за вами. Соберите свою коллекцию из мяса и рыбы или составьте рацион с блинчиками и маффинами. (На всякий случай, вот ссылка на корзину продуктов с iherb, которые используем мы на Cilantro).
    • Мы включили в меню один десерт (мы же всё-таки ими не балуемся). Вы можете приготовить его в любой из дней недели без потерь!

    Чтобы понять с какой калорийности стартовать, вы можете использовать любой кетокалькулятор. Однако кето калории не равны пп калориям, поэтому призываем вас есть по голоду. Такой рацион обычно подходит тем, кто

    • уже кетоадаптировался (то есть успешно использует жиры) и хочет похудеть
    • некрупным людям с небольшой физической активностью

    Но даже если вы относитесь к одной из этих категорий и чувствуете, что не наедаетесь, попробуйте меню на 1600-1800 калорий или на 1800-2000 калорий. Чувство голода и уровень энергии – гораздо более важные показатели, чем любые калькуляторы калорий.

    Вам также может понравится

    Меню – 1400 ккал

    Меню – 1400 ккал
    Понедельник
    Завтрак
    Хлопья кукурузные (25 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
    Йогурт обезжиренный (125 мл)
    Персик (150 г)
    Чай зеленый (200 мл)
    2-ой завтрак
    Салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью с растительным маслом и лимонным соком (200 г)
    Хлебец хрустящий (10 г)
    Обед
    Щи из квашенной капусты (250 мл)
    Хлеб с отрубями (30 г)
    Телятина, приготовленная на гриле (100 г)
    Картофель отварной (200 г)
    Овощи-гриль (цукини, болгарский перец, баклажаны, томаты) (200 г)
    Компот из слив (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Ряженка (200 мл)
    Сушка (15 г)
    Ужин
    Творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом (150 г) и нежирной сметаной (25 г)
    Напиток лимонный (200 мл)
    Вторник
    Завтрак
    Каша пшенная с обезжиренным молоком и тыквой (250 г)
    Морковь, тушенная с нежирной сметаной (200 г)
    Сыр адыгейский (30 г)
    Кофе черный (200 мл)
    2-ой завтрак
    Гранат (200 г)
    Обед
    Суп рыбный (250 мл)
    Хлеб рижский (30 г)
    Грудка индейки (100 г), запеченная с сельдереем и яблоками
    Макароны (100 г)
    Компот из сухофруктов (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Йогурт питьевой (200 мл)
    Ужин
    Овощной салат (капуста белокочанная, морковь, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (200 г)
    Картофель печеный (200 г)
    Чай брусничный (200 мл)
    Среда
    Завтрак
    Омлет белковый с грибами и сыром (200 г)
    Хлеб зерновой (50 г)
    Кофе с молоком (200 мл)
    2-ой завтрак
    Фруктовый салат (250 г) — яблоко, груша, киви, банан
    Обед
    Свекольник холодный (250 мл) 
    Хлеб ржаной (30 г)
    Треска, запеченная с лимонным соком и травами (100 г)
    Рис отварной (150 г)
    Овощной салат (редис, огурец, сладкий перец, листья салата, зелень) с растительным маслом (200 г)
    Отвар шиповника (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Кефир обезжиренный (200 мл)
    Малина свежая (100 г)
    Ужин
    Капуста цветная, тушенная с картофелем, луком-пореем и помидорами (300 г)
    Куриная грудка отварная (60 г)
    Чай с лимоном (200 мл)
    Четверг
    Завтрак
    Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
    Свекла отварная (100 г)
    Сыр 17% жирности (20 г)
    Чай (200 мл)
    2-ой завтрак
    Фрукты (мандарины и киви) (200 г)
    Обед
    Рассольник вегетарианский (250 мл) 
    Хлеб зерновой (50 г) 
    Кабачки, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушенные с томатом и нежирной сметаной (300 г) 
    Компот из свежих ягод (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Ряженка (200 мл)
    Ужин
    Картофель отварной (200 г)
    Салат «дзадзики» (огурцы, укроп, чеснок, кислое молоко, растительное масло)
    Ягоды свежие (50 г)
    Пятница
    Завтрак
    Мюсли с сухофруктами и (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
    Салат из натертых моркови и яблока с лимонным соком (200 г)
    Чай красный
    2-ой завтрак
    Творог обезжиренный (100 г) с зеленью
    Огурец свежий (100 г)
    Хрустящий хлебец (10 г)
    Обед
    Борщ вегетарианский (250 мл)
    Хлеб рижский (30 г)
    Гречка отварная (100 г)
    Куриная грудка без кожи (100 г), тушенная с овощами (кабачки, брокколи, сладкий перец, морковь, лук — 200 г)
    Морс клюквенный (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Арбуз (200 г)
    Дыня (100 г)
    Ужин
    Макароны (100 г) с сыром (15 г)
    Салат из китайской капусты, помидоров и зелени с растительным маслом (200 г)
    Чай (200 мл)
    Суббота
    Завтрак
    Котлеты капустные, запеченные в духовке (200 г)
    Сыр домашний нежирный (50 г)
    Хлеб зерновой (30 г)
    Кофе с молоком (200 мл)
    2-ой завтрак
    Фрукты (апельсин и яблоко) (200 г)
    Обед
    Бульон рыбный (250 мл)
    Хлеб бородинский (30 г)
    Картофель, тушенный с зеленым горошком и сельдереем (250 г)
    Судак, запеченный с помидорами (100 г)
    Чай с лимоном
    Полдник/на ночь
    Простокваша (200 мл)
    Ягоды свежие (смородина, земляника, черника) (100 г)
    Ужин
    Баклажаны (200 г), запеченные с помидорами и сыром фета (20 г)
    Хлеб грубого помола (40 г)
    Компот из ревеня (200 мл)
    Воскресенье
    Завтрак
    Каша гречневая (150 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
    Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (150 г)
    Чай фруктовый (200 мл)
    2-ой завтрак
    Желе фруктовое (150 г)
    Персик (150 г)
    Обед
    Суп-пюре из тыквы со стручковой фасолью (250 мл)
    Хлеб с отрубями (30 г)
    Котлета куриная паровая (60 г)
    Красная фасоль, тушенная с помидорами и кинзой (150 г)
    Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца (200 г), заправленный нежирной сметаной (25 г) 
    Компот вишневый (200 мл)
    Полдник/на ночь
    Кефир (200 мл)
    Ужин
    Овощное рагу (кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры, морковь, лук) (250 г) 
    Кальмары, поджаренные на гриле (100 г)
    Рис отварной (100г)
    Чай зеленый (200 мл)

    Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин

    Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

    Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

    Питание на 1300 калорий

    Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

    Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

    Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

    Норма и формула

    Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

    Факторы, влияющие на подсчет:

    • Половые различия;
    • Возрастная категория;
    • Образ жизни, на момент подсчета;
    • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
    • Метаболизм человека.

    Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

    Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

    Формула расчета для женщин:

    9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

    Формула расчета для мужчин:

    9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

    Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

    Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

    Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

    • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
    • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
    • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
    • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
    • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
    • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
    • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

    Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

    1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

    Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

    Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

    1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

    1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

    Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

    Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.

    

    Диеты на 1300 калорий с рецептами

    Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

    К плюсам можно отнести:

    • Ускоренный метаболизм;
    • Улучшение кожных покровов;
    • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
    • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
    • Появление легкости.

    Минусы:

    • Ощущение голода в первые дни;
    • Быстрая утомляемость;
    • Головокружение;
    • Обморок.

    При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

    Меню на неделю из простых продуктов

    Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

    День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

    меню на 1300 калорий

     

    7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

    11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

    14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

    16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

    18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

    19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.


    День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

    меню на 1300 калорий в день

    7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

    11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

    14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

    16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

    18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

    19.30 — зеленое яблоко.


    День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

    Меню на неделю 1300 ккал

     

    7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

    11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

    14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

    16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

    18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

    Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.


    День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

    меню на 1300 калорий

    7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

    11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

    14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

    16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

    18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

    Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.


    День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

    что приготовить на 1300 калорий в день

    7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

    11.30 – банан — 110 г.

    14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

    16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

    18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

    20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.


    День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

    меню из доступных продуктов на 1300 калорий

    7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

    11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

    14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

    16.30 – яблоко — 180 г.

    18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

    19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.


    День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

    меню для похудения на 1300 калорий

    7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

    11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

    14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

    16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

    18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

    19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).


    Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

    Основные правила правильного питания

    Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

    1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
    2. Блюдо не должно превышать 250 г.
    3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
    4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
    5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
    6. Прекрасный источник жиров – орехи.
    7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

    Как правильно выходить из диеты

    Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

    Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

    Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

    Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

    Советы специалистов

    1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
    2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
    3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
    4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
    5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
    6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

    Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.