Диета от полины гагариной меню – Диета Полины Гагариной для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

основные правила, преимущества, меню на каждый день

Содержание:

  1. Диета Полины Гагариной.
  2. Принципы и правила.
  3. Меню диеты Гагариной.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
    3. Противопоказания.

Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой и полным отсутствием лишних килограммов. Но мало кто вспомнит, какой она была до своего похудения – настоящая «пышка». Всего за полгода она сумела скинуть более 40 кило, став той, которую мы постоянно видим на экранах сейчас. Понятное дело, что у многих возник вопрос: «Как она сумела добиться таких великолепных результатов?»

Все оказалось очень просто – певица использовала известную диетическую программу «9 дней», разработанную известным диетологом Маргаритой Королевой. Со временем девушка трансформировала ее под себя, создав свою собственную систему – диета Полины Гагариной. По многочисленным отзывам и словам самой артистки, за неделю на ней можно легко скинуть 7 килограммов, но обо всем подробнее.

Принципы и правила

Принципы и правила

Принципы и правила

Каких новых горизонтов своей диетой Полина Гагарина не открыла. Основные принципы заключаются в следующем:

  • Увеличиваем количество приемов пищи – питаемся дробно 5-6 раз в день. Принимаем пищу примерно через равные промежутки времени.
  • Питаемся только легкими, быстро усваиваемыми продуктами. Основа рациона – сезонные фрукты/овощи, которые идеально подходят для обеспечения нормальной работы важных систем органов. Какой-то экзотики, типа ананасов, не требуется. Берем доступные продукты, выращиваемые в России в тот или иной временной период.
  • Полностью отказываемся от крахмалистых продуктов, мучного и сладкого, спиртных напитков.
  • В некоторые дни допускается употребление цельнозерновых хлебцев.
  • Бульоны и супчики варим на нежирной курице, индейке, после второго слива (обязательно).
  • Любые срывы недопустимы. Даже во время праздников, выходных необходимо строго следить за своим рационом.
  • Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Углеводная пища разрешается только в утренние часы. Это могут быть всевозможные каши на воде или молоке, любимые фрукты.
  • На обед кушаем пищу, блюда, богатые белками, например, бульоны, запеченное мясо. Обязателен овощной гарнир.
  • Полдник – обязательный прием пищи, во время которого можно съесть один фрукт, выпить стакан кефира или перекусить обезжиренным творогом.
  • В течение всего дня выпиваем полтора-два литра чистой питьевой воды.

Меню диеты Гагариной

Меню диеты Гагариной

Меню диеты Гагариной

Рацион диеты Гагариной очень схож с программой питания Маргариты Королевой – трехдневное чередование (в первый день употребляется рисовая крупа, во второй – куриное филе, третий – овощные блюда). Вариация от известной певицы намного легче в реализации, и выдержать ее не так сложно, как первоисточник. Примерное меню на неделю:

  • Понедельник – в течение всего дня кушаем бурый рис. Крупу готовим без добавления вкусовых усилителей. Пить можно, как воду, так и зеленый чай без сахара и прочих подсластителей.
  • Вторник – едим куриную грудку, сваренную без жира, кожи и вкусовых добавок. Также не забываем выпивать свою норму воды и чая. В один из приемов пищи можно скушать один свежий огурчик или помидор.
  • Среда – кушаем овощные салатики с капелькой лимонного сока или растительного масла. Соль и перец не добавляем.
  • Четверг – меню в этот день можно наполнить нежирными бульонами из овощей. Кушаем маленькими порциями – это важное условие успешного похудения.
  • Пятница – в рационе снова белковая пища. В этот день отдаем предпочтение маложирному творогу, легкому напитку из кефира и яблок с небольшим добавлением корицы, которая также способствует похудению. Пьем воду и зеленый чай.
  • Суббота и воскресенье – проводятся аналогично понедельнику и вторнику. Сначала идет рисовый день, а следом – белковый.

Вот такая простая диета дает превосходные результаты – от 7 до 10 килограммов уйдет гарантированно.

Преимущества

Преимущества

Преимущества

О достоинствах диеты Полины Гагариной можно говорить долго:

  • Готовить суперсложные блюда не требуется. Ничего дефицитного и дорогого в рационе нет. Всего 15 минут и один из приемов пищи готов.
  • Отсутствие чувства голода – дробное питание не дает шансов организму проголодаться.
  • Эффективность –  белково-углеводное чередование (по типу БУЧ-диеты) дает превосходные результаты, что доказано многочисленными исследованиями.
  • Пропадает тяга к вредной пище. Вкусовые рецепторы обновляются, формируются новые вкусовые привычки.
  • При похудении таким способом уходят именно жировые отложения, а не мышцы.

Недостатки

Недостатки

Недостатки

Однако не обошлось и без отрицательных моментов, которые есть у любой диеты:

  • Максимальная продолжительность проведения – две недели, после чего необходимо постепенно вернуться к своему стандартному рациону. Если есть желание подольше посидеть на диетической системе, лучше попробуйте скандинавскую диету.
  • «Рисовые дни» могут показаться голодными и очень однообразными – требуется сила воли, чтобы не сорваться.
  • Возможно общее ухудшение здоровья: слабость, головокружения, плохое настроение. В этом случае необходимо сразу же прекратить похудение и обратиться к врачу.
  • Кардинальная смена вкусовых привычек — не все готовы так кардинально менять свой рацион питания.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной достаточно строгая в реализации, поэтому к похудению на ней следует подходить максимально ответственно. Лучше всего посетить специалиста и пройти обследование, чтобы исключить наличие следующих противопоказаний:

  • Заболевания ЖКТ: язва, гастрит и пр.
  • Авитаминоз.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни органов эндокринной системы.

С осторожностью также стоит худеть по данной методике подросткам и беременным.

Полина Гагарина – яркий пример того, что можно достичь великолепного результата, следуя нескольким простым правилам. Диетическая программа от певицы позволяет быстро избавиться от ненужного жира, получив фигуру своей мечты. Пробуйте, дерзайте, начните свой путь к идеальным параметрам.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Диета Полины Гагариной: меню, отзывы и результаты

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус

medside.ru

особенности чередования, меню на 7 дней, овощная диета для похудения после родов

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

📌 Читайте в этой статье

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

  • Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
  • Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.
  • Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
  • Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
  • Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
  • Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
  • Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
  • Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
  • Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
  • За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

На самом деле, чтобы не появлялся эффект «плато», а жизнь не казалась совсем пресной, можно иногда баловать себя вкусностями. Полина Гагарина называет это «читтинг». В течение 1 — 2 дней можно лакомиться любыми блюдами в разумных пределах. Это помогает избежать срывов и депрессии во время похудения.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Чехова, меню и рецептах диетических блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Диета Гагариной Полины меню. Диета от Полины Гагариной

Диета Гагариной Полины меню. Диета от Полины Гагариной

Певицу Полину Гагарину на интервью часто спрашивают о переменах в плане фигуры. Еще бы, всем хочется узнать, как похудеть на 40 кг! Дисциплину, твердый характер дополнила диета Полины Гагариной, информация о которой сразу заинтересовала многих почитателей певицы и желающих быстро похудеть. Полина Гагарина до похудения обладала далеко не совершенной фигурой, а вот благодаря питанию, силуэт изменился в лучшую сторону.

Певица выступила на Евровидении в великолепном виде, и если у вас накопился багаж лишних килограммов, то, может, пора вам узнать, как сбросить лишний вес?

Диета Гагариной Полины меню. Диета от Полины Гагариной

В чем суть диеты Полины Гагариной

Перепробовав не одну диету, девушка точно знает, что нужно организму. При строгом ограничении рациона некоторое время, организм переживает стресс. Если резко вернуться к привычной для человека еде, то скинутые килограммы осядут снова на боках. Правильный полезный рацион, не лишенный витаминов и важных веществ – это максимально грамотное решение с точки зрения певицы.

Главными принципами диеты Полины Гагариной являются:

  1. Сон только на свободный желудок, после шести часов вечера кушать нельзя.
  2. Дробное питание.
  3. Соблюдение нормы сочетания белков, жиров, углеводов.
  4. Отказ от жареной, жирной еды.
  5. Обработка продуктов с максимальной сохранностью полезных веществ.
  6. Сладкое, кондитерские изделия под запретом.
  7. Без тренировок никак, поэтому физические нагрузки никто не отменял.

Диета Гагариной Полины меню. Диета от Полины Гагариной

Подробное описание методики похудения

Как Гагарина похудела после родов? Диета диетой, принципы всех диет очень сильно схожи, но у Гагариной своя методика борьбы с лишними килограммами. Основные постулаты методики:

  1. Яркие цвета. Какие продукты максимально натуральные, яркие? Овощи и фрукты! Меню молодой певицы очень насыщенно яркими цветами продуктов высочайшего качества. Для организма требуется полезная клетчатка, отвечающая за вывод токсинов и вредных веществ из организма. Домашние продукты без пестицидов, вредных нитратов, отравляющих человека.
  2. Щадящая обработка. Мясо, рыбу, овощи обрабатывают в процессе варки или приготовления на пару. Так получится сохранить все важные вещества, микроэлементы, витамины за счет температуры, не превышающей 100 градусов.
  3. Кормящим мамам – нельзя! Сама певица спустя месяц кормления малыша перевела его на искусственные смеси, потому как такой рацион не является подходящим для грудного вскармливания.
  4. Отказ от жарки. При таком типе обработки продуктов питания еда не только источает вредный жир, но еще и опасные вещества. При обжаривании из-за высокой температуры прогрева начинают выделяться ядовитые субстанции, канцерогены, а полезные свойства попросту уничтожаются. Такой принцип диеты певицы Гагариной нельзя считать бессмысленным, отказ от жареного – не приговор, а весьма действенная метода для сброса веса и очищения организма.
  5. Суп и бульон. При помощи горячих первых блюд получится насытить организм, укрепить иммунитет и притупить ощущение голода. Теплая жидкость способствует стабилизации работы кишечника и усвоению полезных веществ.
  6. Образ жизни. Цель певицы – не похудеть за 7 дней, а придерживаться подобного рациона для укрепления здоровья в сочетании со спортом.

Диета чередование. Основные принципы

Диета чередование. Основные принципы

Основной принцип данной диеты — чередование белковых и углеводных дней, т. е. напоминает принцип раздельного питания, если бы не было 1 смешанного дня. Помимо этого пункта, в данной методике похудения есть ещё несколько нюансов, знание которых позволит добиться лучших результатов.

  1. Схема питания: 1 день смешанный (белки + углеводы), 2 и 3 дни белковые, 4 день — чисто углеводный.
  2. Занимайтесь любыми видам спорта, так как углеводы дадут организму необходимую для этого энергию. Физические упражнения ускорят процесс метаболизма и помогут организму быстрее переваривать то огромное количество белка, которое ему поступает.
  3. Порции: для завтрака — 150 гр, для обеда и ужина — 200 гр. Напитки — стакан (250 мл).
  4. В углеводные дни все блюда желательно есть с хлебом.
  5. Сахар в белковом рационе должен отсутствовать.
  6. Присаливать блюда можно, но только слегка.
  7. Жарить продукты нельзя: овощи, мясо, рыбу тушите, запекайте, отваривайте или готовьте на пару.
  8. Пейте много чистой воды.
  9. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  10. Кушайте в одно и то же время.
  11. Спите не меньше 8 часов в день.

Чтобы белково-углеводное чередование в рамках такой уникальной диеты способствовало не только похудению, но и улучшению здоровья и общего самочувствия, обязательно нужно придерживаться этих полезных советов. Результаты будут зависеть ещё и от того, насколько правильно вы из неё сможете выйти.

Тайнопись. Белково-углеводная диета во многих источниках значится как БУЧ, что расшифровывается как белково-углеводное чередование.

Диета 9 дней. Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — в диете 6 лепестков , которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ , самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет . Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Кто сидел на диете Полины Гагариной. Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой . Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

    Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

    Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

    Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

    Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

    Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

    Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего250 гкрупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

    Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к1,2 кг.

    Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть0,5 кговощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее1,5 лводы.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

    Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить2 лводы.

    День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

    Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

    Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

    Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

zdorovaya-eda.com

меню на неделю и отзывы

Знаменитая российская певица Полина Гагарина вышла на звездную сцену в 2008 году в рамках телевизионного проекта «Фабрика звезд». Участие в реалити-шоу принесло юной девушке славу и признание. Тогда на свои 164 см роста она весила более 60 кг и уже чувствовала себя неуютно. После рождения сына ее постигла доля большинства женщин – певица поправилась. Когда ее вес достиг 88 кг, она начала действовать.

Полина не обращалась к диетологам, психологам и другим специалистам. Она твердо решила, что справится со всем сама. В результате в свет вышла новая авторская диета Полины Гагариной, которая позволила ей за первые два месяца избавиться от 10 кг лишнего веса. Потрясенное неожиданным перевоплощением общество ее поклонников задавалось вопросом, как похудела звезда?

Содержание статьи:

Залог успеха

Перебрав десятки вариантов, российская певица остановила свой выбор на диете чередования. Ее суть заключается в сочетании монодиет из различных продуктов, сменяя их каждые три дня. Довольно сложно выдержать такой период с одним и тем же рационом, поэтому актриса внесла свои изменения.

Диета Полины Гагариной основана на правильном питании и требует ежедневной смены употребляемого продукта. Она полностью исключает из меню фастфуд, кондитерские и мучные изделия, газированную воду, чай с добавками и кофе. Для большего эффекта диету необходимо сочетать со спортивными тренировками, уделяя им 3-4 часа в неделю.

Рецепт волшебного перевоплощения

Соблюдать установленный певицей режим не особо тяжело, так как он не избавляет организм от необходимых витаминов, минералов, белков и прочего. Основные правила, которых следует придерживаться во время похудения, Гагарина рекомендует превратить в образ жизни и не забывать о них по окончании диеты:

  • Диета Полины Гагариной Принимать пищу небольшими порциями четыре раза в день.
  • Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна овощами на пару или кефиром.
  • Сократить до минимума количество продуктов, содержащих крахмал. Если же избавиться от картофеля в рационе очень трудно, тогда лучше заменить пюре с маслом на 2-3 шт. печеного картофеля в рамках недели.
  • Сократить потребление мучных изделий, в частности, белого хлеба. Более целесообразно съедать небольшой кусочек ржаного.
  • Включить в меню морепродукты. В них содержатся все необходимые организму питательные вещества при минимальной калорийности.
  • Отказаться от сладостей. Их можно заменить фруктами не очень приторных сортов.
  • Ежедневно употреблять овощи. Эти похудательные помощники являются поставщиками грубых пищевых волокон, нормализуют работу всех систем организма и улучшают пищеварение.
  • Включать супы в недельное меню. Они считаются важными источниками белка, поэтому приготовление бульонов должно основываться на овощах и мясе, но постном.
  • Отказаться от алкогольных напитков. Наличие большого количества килокалорий и токсинов существенно вредит организму и затормаживает необходимые процессы для похудения.
  • Ежедневно необходимо выпивать от 1,5 до 2 л очищенной воды без газа.
  • Диету рекомендуется укрепить регулярными физическими нагрузками.

Диета без изъянов

Во время похудения женщины настолько сокращают рацион, что это приводит к ухудшению здоровья, чего нельзя сказать о диете Полины Гагариной. Предложенная ею схема питания получила множество одобрений со стороны специалистов. Современные диетологи не обнаружили в ней недостатков, поскольку она не ограничивает организм в полезных веществах.

Похудение звездС другой стороны, предложенная схема обладает огромным преимуществом перед другими режимами питания:

  • Сев на диету на 7 дней, можно сократить свой вес на 5-7 кг.
  • После прощания с надоевшим животом или боками, разрешается иногда побаловать себя запрещенными вкусностями.
  • Схема питания Полины Гагариной является универсальной и подойдет как для очередного похудения к лету, так и для восстановления фигуры родивших матерей.
  • Отсутствие плохого воздействия на организм человека.
  • Возможность сохранить результат на долгое время и продолжать избавляться от лишнего веса после перехода на обычное питание.

Незаурядный рацион питания

Диета Полины Гагариной длится 9 дней и состоит из трех циклов, которые повторяются каждые три дня. Составленное меню можно растянуть как на 9 дней, так и на более продолжительный период до получения необходимого результата.

  1. Полезные продукты Первый день – можно есть только отварной рис и пить много воды.
  2. Второй день – позволяется употреблять исключительно куриное филе, приготовленное на пару или отваренное без кожи и выпивать 1,5–2 л воды.
  3. Третий день – в меню только паровые или сырые овощи, не содержащие крахмал, или овощной суп. Не забываем о большом количестве жидкости.

По завершении периода похудения меню на неделю может иметь такой вид:

  • Завтрак – небольшая тарелка овсянки на воде с орехами и сухофруктами, заправленная медом, порция овощного салата из сладкого перца, белокочанной капусты, томатов и огурцов, а также 200 гр. свежевыжатого томатного сока.
  • Обед – овощное рагу, немного отварного рыбного филе или нежирного супа, один апельсин и два запеченных или свежих яблок.
  • Полдник – нежирный творог или фрукты.
  • Ужин – куриное филе, отваренное и очищенное от кожи, отварная телятина либо морепродукты, хорошая порция салата из свежих овощей, зелени и лимонного сока, а также 100 гр. кефира 1% жирности.

Желаемый результат

То, как похудела Полина Гагарина, вызвало большой интерес прекрасной половины человечества. На сегодняшний день ее схемы питания придерживаются не только поклонницы творчества актрисы. На просторах интернет-сети можно найти множество приверженцев диеты Полины Гагариной. Подтверждение тому –отзывы худеющих, получивших желанный результат.

Чтобы добиться успеха в таком нелегком деле, а именно – избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья – достаточно оградить свой организм от вредной пищи, вовремя питаться и совмещать это с любыми видами спорта. В результате за 9 дней можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной – удачный вариант авторской диеты чередования. Отсутствие негативного влияния на организм и заметный результат, сохраняющийся надолго, делает ее довольно популярной. Все, что нужно – это приложить горсть усилий, добавить ложку терпения и притрусить все щепоткой хорошего настроения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета полины гагариной меню — GirlKosmetolog

Какой диеты придерживалась Полина Гагарина, чтобы похудеть?

Полина Гагарина стала звездой еще в 2003 году, когда победила в шоу «Фабрика звезд». Ее певческая карьера начала складываться как нельзя лучше, а в 2007 году певица к тому же вышла замуж и родила сына.

Именно рождение ребенка привело Полину к набору лишних кило, она стала весить почти 90 кг. После возвращения из декрета певица решила и дальше покорять музыкальный Олимп, но в современном мире жесткие правила. Чтобы добиться успеха, девушке необходимо было скинуть около 30 кг. Поэтому Полина обратилась к диетологу за советом. Врач подобрал для нее т. н. «диету чередования», которая и помогла женщине побороть проблему лишнего веса. При этом не последнюю роль сыграло упорство и выдержка Гагариной.

Миллионы женщин по всей стране хотят узнать, как же знаменитая певица добилась ошеломляющего результата за такой короткий срок?

Меню на неделю

Суть «диеты чередования» заключается в том, что каждый день необходимо кушать лишь один определенный продукт. Это поможет за неделю сбросить до 7 кг.

День 1. Для начала диеты идеальным продуктом станет бурый рис. Его необходимо сварить без соли и других специй и кушать весь день.

День 2. На второй день следует отварить, запечь или приготовить на пару куриную грудку без кожи. Приправы и соль использовать запрещено.

День 3. Третий день должен стать овощным. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Их можно заправлять лимонным соком и делать салаты.

День 4. Целый день разрешено кушать только овощной супчик, но без картофеля.

День 5. Творог и кефир — главные продукты этого дня. Можно дополнить их употреблением зеленых яблок несладких сортов. Из этих продуктов можно приготовить коктейль при помощи блендера.

День 6. Полностью совпадает с первым.

День 7. Полностью совпадает со вторым.

Во время диеты необходимо следить за своим самочувствием. В случае возникновения недомогания или слабости перейти к обычному рациону.

Плюсы диеты

Данная диета имеет ряд плюсов:

  • в диету входят простые и дешевые продукты;
  • такая диета не противоречит главным правилам рационального питания;
  • быстрый эффект;
  • побочные эффекты отсутствуют.

Основная схема питания для закрепления результата похудения

Как рассказывает сама Гагарина, после похудения она перестала жестко себя ограничивать в пище. Но все же соблюдает определенные правила, помогающие поддерживать свое тело в норме.

Этому с детства научила ее мама, которая занималась танцами и ограничивала как свое питание, так и рацион дочери. Маленькой Полине было запрещено употреблять жирную и копченую еду.

Основные правила питания после завершения диеты:

  1. Еда принимается небольшими порциями. После выхода из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.
  2. Основой рациона должны стать фрукты, овощи и морепродукты. Ведь они способны производить чистку внутренних органов ЖКТ и сосудов, а это приводит к еще и к дополнительному действию – кожа становится свежей и здоровой.
  3. Категорически нельзя употреблять алкоголь и различные сладости. Для сладкоежек идеальной заменой калорийным вкусностям станут сухофрукты: курага, чернослив или изюм.
  4. Следует полностью отказаться от крахмалистых овощей и фруктов. Лишь 1 раз в неделю можно съедать несколько картофелин в мундире.
  5. «Быстрые» углеводы нужно заменить на «медленные». Под запретом оказываются сдобные хлебобулочные изделия и хлеб из белых сортов муки. Их нужно заменить различными кашами и хлебом из муки грубого помола.
  6. В рационе обязательно должны присутствовать супы на овощном или мясном нежирном бульоне. Борщ, щи и супы нужно варить легкими и малокалорийными.
  7. Прием пищи после 6 вечера под запретом. Но если худеющий ложится спать после 22.00, последний прием пищи можно перенести на 20.00.

Даже во время различных праздничных торжеств не следует переедать – нужно держать себя в руках. Это довольно сложно сделать, но придется постараться.

Завтрак, обед, ужин: что можно кушать

После проведения эффективной диеты следует закрепить полученный результат.

Меню на день:

  • каша – идеальный завтрак. Подойдет пшенная, гречневая или овсянка, но не быстрого приготовления. Для вкуса добавлять орехи, мед или ягоды.
  • полноценный полдник заменят нежирный творог, фрукты или горсть орешков – грецких, фундук или миндаль.
  • для обеда подойдет мясо или рыба нежирных сортов с салатом или легкий суп.
  • за ужином не следует передать. Вечерний прием пищи должен включать кефир, овощи паровые или на гриле, морепродукты.

Обязательным правилом любой диеты выступает употребление очищенной воды в объеме 1,5-2 ли

girlkosmetolog.club

вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Невозможно представить, что еще несколько лет назад Полина Гагарина была девушкой с аппетитными формами.

Глядя на ее фото, задаешься вопросом, как можно было стать такой стройной, сексуальной и привлекательной блондинкой, избавившись за 2 месяца от 30 кг лишнего веса.

Певица разработала свою систему похудения и предлагает попробовать ее метод всем, кто желает привести в порядок свою фигуру.

В статье вы узнаете всю правду о том, как похудела П. Гагарина, используя свою методику избавления от лишнего веса, как правильно составить меню на каждый день недели, какие советы дают диетологи по поводу диеты.

к оглавлению ↑

Принципы и продолжительность авторской методики

Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:

Эффективность диеты Полины Гагариной, советы врачей и подробное меню на неделю

Эффективность диеты Полины Гагариной, советы врачей и подробное меню на неделю

  • После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
  • Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
  • Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
  • Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
  • Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
  • Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
  • Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодпться во время похудения.
  • Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.

Худеть рекомендуется максимум неделю. Далее делают перерыв на месяц и снова при необходимости применяют эту схему голодания.

Интересная информация об этой диете:

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения

Результат снижения веса заметен уже после первого дня голодания. Угодит в сутки до 500 г и более лишнего веса. Это не быстрый способ похудения.

Наибольший эффект можно достигнуть только после недельного голодания. Вес уходит постепенно. Преимущество такой диеты — после прекращения голодания вес вновь не возвращается.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.

Диета Полины Гагариной - меню на неделю

Диета Полины Гагариной - меню на неделю

В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.

Начинает усиленно работать пищеварительная система, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.

В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.

Углеводы поставляют глюкозу, которая необходима для качественного функционирования мозга, для предотвращения появления усталости, головокружений и снижения работоспособности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие положительные стороны:

  • Качественное усваивание пищи.
  • Легкость в приготовлении блюд.
  • Вся правда о диете Полины Гагариной

    Вся правда о диете Полины Гагариной

  • Возможность эффективно снизить массу тела.
  • Поступление в организм всех необходимых питательных элементов.
  • Быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах.
  • Отсутствие побочных эффектов.
  • Недорогие продукты.
  • Быстрый и продолжительный эффект.

Из минусов отмечают:

  • Придется отказаться от употребления некоторых продуктов.
  • Наличие противопоказаний.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Диета Гагариной имеет следующие противопоказания, ее нельзя применять:

  • во время беременности;
  • если женщина кормит грудью;
  • во время простудных и вирусных заболеваний;
  • при обострении гастрита;
  • если есть заболевания желчного пузыря.

к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней недели

Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.

Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.

Диета Полины Гагариной - в первый день употреблять только рис

Диета Полины Гагариной - в первый день употреблять только рис

1 День:

Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.

2 День:

Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.

3 День:

В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.

4 День:

Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.

5 День:

Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.

6 День:

Повторить меню первого дня.

7 День:

Повторить меню второго дня.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

  • При желании можно самостоятельно составить меню.
  • Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
  • Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
  • Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
  • Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
  • В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
  • Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:

Диета Полины Гагариной - рекомендации диетологов

Диета Полины Гагариной - рекомендации диетологов

  • Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
  • Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
  • Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
  • Картофель употребляют только в мундирах и в запеченном виде.
  • Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь.
  • Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
  • Запрещено есть после 18.00.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

foodexpert.pro