Ляйсан утяшева как похудеть в домашних условиях – Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса | Похудей с нами

Содержание

упражнения в домашних условиях, гимнастика, программа и уроки, зарядка, диета, результат до и после

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно. Мама привела дочку на занятия танцами, тренер обратил внимание на невероятную гибкость девочки. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. Ее карьера двигалась стремительно:

  • 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
  • 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
  • 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
  • 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
  • 2004 год – золотая медаль на турнирах во Франции и Латвии.

Дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта из-за проблем со здоровьем. Но хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград. В 2006 году гимнастка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступавшей с травмированными ногами.

Сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Отдых заключался в следующем:

  • диван, телевизор, книги;
  • употребление пирожных, тортов, мороженого, шоколада;
  • десерты типа клубника со сливками;
  • жареное мясо, салаты с майонезами;
  • выпечка сдобная, печенье и так далее.

Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. Остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды, выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета. Но только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым.

И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в хорошей форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Диета разрабатывалась в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма, но ее можно взять за основу и другим. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
Утро отварное яйцо + 50 г твердого сыра + сок из яблок в 9.00, 200 мл протеинового коктейля в 11.30 зеленый чай без сахара + 2 отварных яйца всмятку + 2 тонких кусочка черного хлеба или с отрубями в 9.30, 1 яблоко кислое зеленого цвета + 100 г сухого творога в 12-00 протеиновый коктейль с шоколадным вкусом в 9.20, 1 крупная груша + 50 г твердого сыра в 12-00 овсяная каша на воде + 50 г твердого сыра + черный кофе без сахара в 9.30, 1 крупный апельсин в 11.30 творог со свежими ягодами +чай или кофе без сахара в 9.30, 100 г смеси из орехов и сухофруктов + зеленый чай в 12-00
День рыба из духовки + салат из любых свежих овощей + томатный суп в 14-00, 1 протеиновый батончик в 16-00 суп на курином бульоне с зеленью + листья салата с оливковым маслом в 16-00 суп из тыквы + черный хлеб в 15-30 рис с отварной рыбой + зеленый чай в 16.00 гречневая каша на воде и без сливочного масла + отварная курятина + салат из свежих овощей + чай в 16-00
Вечер творог нежирный со свежими ягодами + 200 мл чая из цветков ромашки в 19-30 200 г натурального йогурта в 18-30, рыба с капустой, приготовленная на пару + чай без сахара в 21-00 1 протеиновый батончик в 17-30, рис отварной с овощами и рыбой на пару в 20-00 200 мл натурального йогурта в 18.30, 100 г творога нежирного + яблоко + отвар из плодов шиповника в 21.00 1 яблоко и 1 мандарин в 18-30, запеченная форель + свежие огурцы в 21.00

При этом чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Важно правильно спать для похудения:

  • ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
  • при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра, и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Ляйсан Утяшева подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Таким образом она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. Вот что рекомендует бывшая гимнастка:

  • гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом, если позволяет вес и состояние здоровья;
  • отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым , не прогулочным;
  • исключить использование лифта;
  • совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем для прогулки пешком.

Важно соблюдать одно правило: активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа.

Занятия на свежем воздухе Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повторов.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.
Скручивания

Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит, ведь можно положить кроху рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса:

  • Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений. Каждое упражнение выполняется в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.
  • Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот. Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.
  • Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу. Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.
Упражнение Ляйсан Утяшевой для ног

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Во время похудения комплекс будет очень полезен, потому что он:

  • доступен каждому человеку: гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
  • уникален: упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
  • выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
  • улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
  • позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий.

Результат похудения Ляйсан Утяшевой

Сама Ляйсан по программе смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастке Ляйсан Утяшевой и похудении с личным примером.

📌 Читайте в этой статье

Гимнастическая карьера Ляйсан Утяшевой

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно: мама привела ее на занятия танцами и благодаря тренеру, который обратил внимание на невероятную гибкость девочки, Ляйсан стала знаменитой в мире спорта. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. А дальше ее карьера стремительно росла:

  • 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
  • 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
  • 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
  • 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
  • 2004 год – золото на турнирах во Франции и Латвии.

К сожалению, дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта. Дело в том, что на очередном обследовании в Германии (2002 год) было диагностировано расхождение кости на одной ноге и перелом ладьевидной кости на другой. Врачи давали самые страшные прогнозы, вплоть до инвалидной коляски и полной потери самостоятельного передвижения.

Но Утяшева проявила себя как сильный, волевой человек. Хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград.

В 2006 году девушка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Она не успела стать олимпийской чемпионкой, но в честь нее названы 4 сложнейших элемента в гимнастике. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступающей с травмированными ногами.

Рекомендуем прочитать статью о похудении Евы Польны. Из нее вы узнаете, как сбросила вес певица, диете Евы, рецептах и упражнениях.

А здесь подробнее о танце живота для похудения.

Причины набора веса спортсменки

Сама Ляйсан утверждает, что она просто расслабилась. И действительно, сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Заключался этот отдых в следующем:

  • диван, телевизор, книги;
  • пирожные, торты, мороженое, шоколад;
  • десерты типа клубника со сливками;
  • жареное мясо, салаты с майонезами;
  • выпечка сдобная, печенье и так далее.

Утяшева решила наслаждаться жизнью и испытывать радость от поглощения той пищи, которая на протяжении нескольких лет находилась под запретом. Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. А остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды и выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета: бегала в пищевой пленке, выполняла какие-то спортивные упражнения, но результата не было. И только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым.

И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в шикарной форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Общие правила похудения в домашних условиях от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка смогла восстановить свой вес и вернуть стройность фигуры с помощью специфической системы. Она воздействовала на свой организм комплексно, что одобряют и считают единственно верным решением проблемы врачи разных направлений.

Диета

Она разрабатывалась диетологами в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма Ляйсан Утяшевой, но ее можно взять за основу и другим желающим похудеть. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

  Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница
Утро отварное яйцо + 50 г твердого сыра + сок из яблок в 9.00, 200 мл протеинового коктейля в 11.30 зеленый чай без сахара + 2 отварных яйца всмятку + 2 тонких кусочка черного хлеба или с отрубями в 9.30, 1 яблоко кислое зеленого цвета + 100 г сухого творога в 12-00 протеиновый коктейль с шоколадным вкусом в 9.20, 1 крупная груша + 50 г твердого сыра в 12-00 овсяная каша на воде + 50 г твердого сыра + черный кофе без сахара в 9.30, 1 крупный апельсин в 11.30 творог со свежими ягодами +чай или кофе без сахара в 9.30, 100 г смеси из орехов и сухофруктов + зеленый чай в 12-00
День рыба из духовки + салат из любых свежих овощей + томатный суп в 14-00, 1 протеиновый батончик в 16-00 суп на курином бульоне с зеленью + листья салата с оливковым маслом в 16-00 суп из тыквы + черный хлеб в 15-30 рис с отварной рыбой + зеленый чай в 16.00 гречневая каша на воде и без сливочного масла + отварная курятина + салат из свежих овощей + чай в 16-00
Вечер творог нежирный со свежими ягодами + 200 мл чая из цветков ромашки в 19-30 200 г натурального йогурта в 18-30, рыба с капустой, приготовленная на пару + чай без сахара в 21-00 1 протеиновый батончик в 17-30, рис отварной с овощами и рыбой на пару в 20-00 200 мл натурального йогурта в 18.30, 100 г творога нежирного + яблоко + отвар из плодов шиповника в 21.00 1 яблоко и 1 мандарин в 18-30, запеченная форель + свежие огурцы в 21.00

Как видно из рациона, чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Если же человек не попадает в эту категорию, то нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Сон

Для того, чтобы организм начал правильно работать, запустились процессы ускоренного обмена веществ и, соответственно, похудения, необходимо … спать. И делать это нужно правильно:

  • ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
  • при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Активный отдых

Ляйсан подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Так она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. И именно такие кратковременные, но регулярные занятия стали спасением: вес сдвинулся с места, дело ускорилось после коррекции рациона.

Что рекомендует Ляйсан:

  • гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом;
  • отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым, не прогулочным;
  • исключить использование лифта; подъем и спуск по лестнице считается оптимальной физической нагрузкой, но только если у человека отсутствуют заболевания суставов и органов дыхания;
  • совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем; их вес распределяют равномерно на две руки и пешком отправляются домой.
Упражнения на свежем воздухе

Важно соблюдать одно правило: такие активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа. В этом случае и вес будет снижаться, и общее самочувствие заметно улучшаться, клетки тканей и органов будут насыщаться кислородом, что автоматически стимулирует их функциональность.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повтора.

Комплекс зарядки от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд.
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.
Упражнение «Ножницы»

Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит. Можно положить ребенка рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса

Как только физическая форма начнет возвращаться в норму, нужно усиливать нагрузки. Ляйсан рекомендует начинать следующие тренировки:

  • Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений.

Каждое упражнение для похудения ног выполняются в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.

Упражнение для ног Ляйсан Утяшевой
  • Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот.

Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.

  • Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу.

Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.

Упражнение для таза

Этот комплекс упражнений для похудения отлично совмещается с утренней зарядкой. И если он будет выполняться в обеденное время, а в дополнение человек скорректирует рацион в сторону уменьшения калорийности пищи, то снижение массы тела гарантировано.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

  • доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
  • уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
  • выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
  • улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
  • позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»: 

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Результат до и после похудения Ляйсан Утяшевой

По программе гимнастки худеть получится абсолютно правильно с медицинской точки зрения. Вес будет уходить медленно, но безвозвратно, мышцы укрепятся, кожные покровы подтянутся. Сама Ляйсан смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Но даже если лишний вес человека слишком большой и простейшие физические нагрузки даются с трудом, останавливаться не нужно.

Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц. Тело станет более гибким, стрелка весов начнет двигаться в обратную сторону, исчезнет одышка. А дальше нужно наращивать темп, усиливать нагрузки и продолжать снижение уровня калорийности блюд.

Рекомендуем прочитать статью о турнике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе турника, противопоказаниях к занятиям, упражнениях для выполнения в домашних условиях. 

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Ляйсан Утяшева при составлении собственной программы похудения учла возможные проблемы тучных людей. Ее комплекс питания и тренировок вполне приемлем даже при большом избыточном весе и слабом физическом развитии. Важно строго следовать рекомендациям гимнастки и при необходимости проконсультироваться с диетологом во избежание отсутствия результатов.

Полезное видео

Смотрите на видео о похудении Ляйсан Утяшевой:

Похожие статьи

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

ляйсан утяшева фигура

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

ляйсан утяшева фигура

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

ляйсан утяшева похудела

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

ляйсан утяшева похудела

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

ляйсан утяшева похудела

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

тренировки и питание для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудания от ЛейсанЛяйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

Зарядка от Ляйсан УтяшевойС 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Уход за своим телом от Ляйсан УтяшевойВернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Силовой комплекс с Ляйсан УтяшевойОбязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

  • приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
  • нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

  • Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
  • Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
  • На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
  • Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
  • Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

  • Упражнение для мышц ног и рукшея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
  • плечи — вращения и махи руками;
  • локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
  • корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
  • тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
  • мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
  • голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Стойка березка

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Начальное положение для второго упражнения

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Начальная позиция для упражнения

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Марина, 31 год

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Анастасия, 24 года

Диета Ляйсан Утяшевой: правильное питание, спортивные упражнения

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Диета Ляйсан Утяшевой

Диета Ляйсан Утяшевой

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

  • Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
  • Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
  • Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
  • Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

Похудение Ляйсан Утяшевой

Похудение Ляйсан Утяшевой

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

  • Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
  • Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
  • Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре. Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Рекомендации при диете

Рекомендации при диете

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Рекомендации при диете Рекомендации при диете Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета Ляйсан Утяшевой

От знаменитой телеведущей и спортсменки Ляйсан Утяшевой сегодня невозможно отвести взгляд: стройная, красивая, обаятельная и харизматичная. Очаровательная супруга юмориста Павла Воли и мать двоих замечательных деток, знаменитая телеведущая и талантливая гимнастка. Кажется, что она с самого рождения могла похвастаться утонченной фигурой, да и никакого горя от набора лишнего веса никогда не знала, но не тут-то было.

Оказывается, даже в жизни этой красавицы был «толстый» период, дело было в молодости, когда Утяшевой было 20 лет. Только представьте, юная спортсменка каким-то чудом смогла поправиться аж на 32 кг, а такой вес предельно сложно сбросить даже в молодом возрасте.

Долгое время девушка искала для себя подходящую диету, она перепробовала множество популярных методик похудения, но жесткие средства борьбы с лишними килограммами не приносили долгосрочных результатов.К счастью, в один прекрасный день она всё-таки взяла себя в руки, решила раз и навсегда изменить свою фигуру. Ляйсан поняла, что недельные страдания от монодиет, питьевых методик и прочих распиаренных хитростей не оправдывают ожиданий, поэтому решила полностью менять свои пищевые привычки и возвращаться в спорт.

Как питается Ляйсан Утяшева

Во-первых, никакой рафинированной, мучной и жирной пищи. Рацион телеведущей включает исключительно нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, легкие супы и цельнозерновые крупы.

Убрать из рациона мучное Ляйсан помогли бездрожжевые лепешки. Сложно ведь всю жизнь заедать всё хлебом и в момент просто вычеркнуть любимый продукт из жизни.

Знаменитость ест небольшими порциями по 200 г, зато следит за тем, чтобы за день успеть поесть не меньше пяти раз. Утяшева старается налегать на богатые белком продукты, поскольку они хорошо насыщают, да и подпитывают мышцы.

Также звезда решила приучить себя выпивать по 1 стак. чистой воды комнатной температуры перед каждым приемом пищи. Особенно важно пить воду через 10 минут после пробуждения, это помогает мягко запустить работу организма.

Да и без физических нагрузок не обошлось. Начала Ляйсан с простого — с быстрой утренней зарядки. Затем 10 минут домашних упражнений плавно превратились в 40 минут интенсивных тренировок. Сейчас красавица не может представить жизни без спорта.

Благодаря такой системе Ляйсан Утяшева сияет на телеэкранах и на светских мероприятиях вместе с любимым мужем и детьми. Похожую схему похудения выбрала для себя и певица Настя Каменских, посмотрите, что помогло ей избавиться от лишнего веса, и не забудьте поделиться приобретенными знаниями с подругами!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

34-летняя Ляйсан Утяшева поделилась историей набора веса и похудения

Ляйсан Утяшева занималась художественной гимнастикой с раннего детства. Как и все представительницы этого вида спорта, она много внимания уделяла весу. Однако, как призналась сама спортсменка, о голодных диетах никогда не было речи.

«Восемь раз на дню нас взвешивали, но это больше для контроля, какой метаболизм <…> нас блюли, чтобы не наделать ошибок, чтобы сделать меню правильным» — рассказала Утяшева в интервью.
Ляйсан Утяшева

Ляйсан Утяшева

Из-за травм спортсменке пришлось рано закончить карьеру. Она мечтала стать олимпийской чемпионкой, но этого не произошло. По словам Утяшевой, после ухода из спорта она долго»жалела себя» и проводила много времени за едой и просмотром фильмов. Однажды ей позвонила тренер Ирина Винер и пригласила на чествование чемпионов.

Утяшева призналась Винер, что сильно поправилась и перестала влезать даже в мамины штаны размера L. «Тридцать девять килограммов лишнего веса» — подчеркнула гимнастка.
Ляйсан Утяшева и Павел Воля

Ляйсан Утяшева и Павел Воля

После этого случая Утяшева решила вернуть прежнюю форму. В этом ей помогли планы питания, составленные в период ее спортивной карьеры. По словам гимнастки, она перестала есть или ограничила ряд продуктов.

«Мучное, сахар, причем сахар промышленный, из фруктов можно. Инжир можно, апельсин, виноград — если тебе нормально, гранаты, зеленые яблоки. Изюм и курага — если немного. Вот твой полезный сахар. Если очень хочется — пастила. Еще тогда давали раз в неделю красное мясо — индейку, курочку. <…> Бокал вина можно, но не каждый день».

Ляйсан Утяшева делится рецептом смузи

Также в момент формирования новых пищевых привычек важно, чтобы окружение поддерживало их. Утяшева порекомендовала обратиться к близким с просьбой не есть при худеющей. На застолья же можно слегка опаздывать, чтобы самые «вредные» продукты успели съесть.

В шоу канала Peopletalk Утяшева добавила, что только после похудения она советует идти в спортзал.

Сейчас спортсменка замужем за актером и шоуменом Павлом Волей, она воспитывает двоих детей и регулярно делится в блоге рецептами и подборками упражнений.

Читайте также: Убираем проблемные зоны: супертренировка от Ляйсан Утяшевой

Фото и видео: @liasanutiasheva.

Мой дом – мой стадион: тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой

Прославленная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева считает, что даже при самом загруженном распорядке дня можно найти время для тренировки. Причем необязательно покупать членство в дорогостоящем фитнес-клубе, можно заняться спортом и в домашних условиях. Что ж, Ляйсан выглядит великолепно, поэтому открыть новую рубрику «Мой дом – мой стадион» мы доверили именно ей.

 

Ляйсан показала читателям SportChic.ru комплекс из 5 упражнений для похудения на все основные группы мышц. Делайте их по 15 минут каждый день и к лету вы будете в отличной форме.

 

 

1. ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. По 25 раз в каждую сторону.

 

2. ПРИСЕДАНИЯ

Классика для упругих и круглых ягодиц. Также укрепляется передняя поверхность бедра.

 

Ноги на ширине плеч. Медленно на 4 счета приседайте до параллели с полом, на два счета поднимайтесь. Следите, чтобы спина была ровной, не прогибалась. 12 повторов.

 

3. «ЛОДОЧКА»

 

Исходное положение сидя, ноги и руки прямые, вытянуты вперед. Приподнимите ноги, разведите, а потом соедините. 25 повторов.

 

4. «НОЖНИЦЫ»

Лежа на спине, разведите руки в стороны, вытяните ноги. Приподнимите грудь и ноги, разводите и соединяйте их. 25 повторов.

 

5. ЗАМИНКА

Из положения лежа встаньте на четвереньки в позу кошечки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. 10 повторов.

 

 

Читайте также

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие

 

Как не переборщить с тренировками? Или тренироваться 2 раза в день – это нормально?